Gestion du stress

1 – Identifier le stress et ses caractéristiques (facteurs, stresseurs, conséquences, réactions)

• Qu’est-ce que le stress et ses mécanismes psycho-physiologiques
• Les trois phases du stress
• Effets : stress aigu et stress chronique
• Les effets du stress sur notre corps, nos pensées et notre santé (physique et mentale)

2 – Comprendre son mode de fonctionnement par une meilleure connaissance de soi

• Qui suis-je ?
• Ma personnalité : valeurs, croyances, besoins humains, état du moi (ego). Suis-je en phase avec moi-même ?
• Quelles sont mes relations avec les autres et avec moi-même
• Quelles sont mes dominances cérébrales ?
• Les dominances cérébrales et leurs caractéristiques

3 – Identifier les situations qui nous stressent et comprendre pourquoi ?

• Quelles situations me dérangent ?
• Suis-je capable de comprendre pourquoi ?
• Identifier ses stresseurs et son stress

4 – Identifier ses propres réactions en situation de stress (émotionnelles, comportementales, cognitives, physiques)

• Les réactions face aux situations stressantes
• Quel est mon mode de défense et de fonctionnement
• Les réactions et leurs caractéristiques : cognitives, émotionnelles, comportementales, cognitives et physiques
• Qu’est-ce qu’un coping ?
• Les différents copings et leurs caractéristiques
• Quels copings mettons nous en place pour nous libérer d’un sentiment de stress ?

5 – Savoir prendre du recul pour limiter l’impact du stress sur sa santé

• Prendre  conscience des effets négatifs du stress sur pour faciliter les impacts
• Prendre conscience du pouvoir des émotions, les accepter et oser les ressentir.
• Qu’est-ce qu’une pensée irrationnelle ?
• Les émotions (Peur, Colère, Tristesse) : comment les gérer
• Comment prendre le contrôle de son mental par la pensée consciente et volontaire

6 – Appliquer des techniques de détente rapide et des outils de gestion de stress

• Réduire l’agitation du mental par des outils de détente et de respiration
• Équilibrer notre vie pour une meilleure harmonie
• La restructuration cognitive
• Comment accepter le changement ?
• Relativiser et retrouver sérénité et calme pour prendre le recul nécessaire